你是否想知道你的工作热情去哪儿了？

你是否总是感到疲惫不堪？

你是否总在工作中焦头烂额？

你是否觉得你被困其中？

你是否在无止境的压力循环中不断重复？  

你是否认为你目前的工作要求太高了？

也许你正在长时间工作以满足高期望值，而且似乎没有办法绕过不断完成目标的压力。也许你已经承担了如此多的责任，似乎唯一的办法就是继续以令人疲惫的速度工作，才能把事情做完。

你可能意识到以如此紧张的节奏工作是不可持续的，但你不知道如何摆脱这种循环，而不觉得自己在工作中掉链子或让你周围的人失望。

虽然感受到某种程度的压力是很自然的，但长期保持这种状态会导致职业倦怠的症状。

情绪和精神上的疲惫不仅可能开始影响你的工作生活，也可能影响你的家庭和社会生活。

虽然你可能认为答案是自责或更努力地工作，但如果你不允许自己退一步，就有可能损害你的事业、关系或个人健康。

当你准备做出开始心理咨询的决定前，你可以先通过以下这些提示开始： 

• 对未知的事情更加适应

• 重申你的价值观 

• 与所爱的人交谈 

• 写日记

• 冥想

• 花时间享受轻松愉快的生活

在这个页面上，你可以了解更多关于心理咨询的预期，它的好处，以及在咨询中可能使用的干预措施。 

职业倦怠的警告信号包括身体和情绪上的疲惫、失眠、焦虑和抑郁。

职业倦怠的迹象包括身体症状，疾病和健康状况的增加，身体和情绪的疲惫，心理健康问题，如焦虑和抑郁，以及失眠。

认知上的失败，如忘记名字或忽略了一个停车标志，都是职业倦怠的常见警告标志。你甚至可能已经开始感觉到你讨厌你的工作，或感觉被你的职业所困。越来越多的压力可能使你没有时间进行压力管理或工作生活平衡。

也许你已经感到情绪低落，没有动力，陷入脑中的迷雾，难以保持敏锐和感觉到创造力。或者你一直在经历头痛，难以入睡或保持睡眠，或者注意到你在对压力的反应中体重增加或减轻。你可能对轻微的压力有强烈的情绪反应。

如果你没有精力与家人和朋友相处，倦怠也可能影响你的关系。你的亲人可能认为你的疲惫是不愿意关注或与他们相处。如果这些精神、身体和社交方面的倦怠症状越来越普遍，可能是时候寻求帮助了。

2019年，世界卫生组织正式将职业倦怠列为一种职业现象。它属于与就业和失业有关的问题范畴。其症状包括从枯竭感到与自己工作的心理距离增加。职业倦怠已经变得如此普遍，以至于不同行业的人力资源部门已经开始实施职业倦怠预防政策。

随着跟上技术的压力增加，不停的消息通知，以及某些不利于休息的工作场所文化，我们会觉得自己总是要 "开机"。我们最终会觉得我们需要做更多的事情，提出更多的要求，或者提高标准。这可能使我们难以放松或 "关闭"。随着职业倦怠症状的增加，我们可能会变得更难自己管理它们。

导致职业倦怠的风险因素包括长期的工作压力，缺乏控制，工作负担过重，缺乏社区和冲突的价值观。

值得庆幸的是，专业的职业倦怠心理咨询师师可以帮助你学习你需要的策略，开始感到解脱而不是不知所措，减少压力，并开始过上反映你价值观的生活。如果仅仅靠我们自己，我们可能倾向于把我们的感觉压下去，这可能会让我们更加孤立。通过心理咨询，我们可以弄清楚什么工具对你的具体情况最有利，这样你就可以把事情放回原处，照亮自己独特的优先事项。

"不要等到压力开始影响你的人际关系或个人健康。"

一旦你有了职业倦怠的症状，就很难靠自己的力量来应对压力和职业倦怠。你的身体没有以前那样的反应。也许曾经是周期性的压力已经开始对你的整体生活造成更大的损失，而你不确定从哪里开始。与心理咨询师一起工作可以提供一个安全的空间，让我们可以找到解决问题的方法，而这个问题似乎不可能由你自己来处理。作为一名专业的心理咨询师，我每天见证着一个支持性的出口在重新获得视角方面有多有效。

我们将从探索和理解导致你职业倦怠的问题开始，并查看模式，以真正弄清它是如何影响你的生活的。我们将探讨它是如何表现在每天的身体和精神上的。当我们确定什么是最妨碍你的问题时，我们可以开始针对核心问题进行工作，并找出个性化的压力和倦怠应对机制。如果有帮助的话，这可能还包括探索一些职业咨询或引导你走向一些额外的伴侣/团体资源。

我们治疗职业倦怠的方法

我们使用各种不同的治疗方法来治疗职业倦怠，包括但不限于：

职业倦怠的治疗需要多长时间？

正如每个来访者都是独特的，职业倦怠的治疗也是如此。许多不同的因素对治疗的持续时间起着不同作用。其中一些因素包括：你的症状有多严重，你的感觉有多频繁，以及你处理这些症状有多长时间。最后，我是来帮助你澄清你自己的目标是什么，因为我知道每个人的价值观都是不同的，我们会定义基于价值的生活对你来说是什么样子。然后我们会问一个问题："如果你的生活更符合你的价值观，会是什么样子？" 与其在你的处境中感到无能为力，我们将探讨什么是你可以控制的。我们将确定你可以做些什么来做出改变，以支持你的目标。最后，我们将帮助你建立维护措施，独立地预防和准备未来的生活挑战。

为了更好地了解你的个性化治疗计划会是什么样子...

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Mind X心理工作室的黄宁杰博士（Dr. Tim Huang, DSW, LCSW-S)为美国德克萨斯州、科罗拉多州、佛罗里达州华人提供专业心理咨询、心理治疗服务，主治压力管理、职业倦怠、抑郁/焦虑、自我发展和成长、跨文化适应、性别认同。我们的工作室同时也提供临床督导、职业咨询等服务，旨在为全球心理健康从业者的专业成长提供支持。